Bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve günlük toplam enerji ihtiyacınızı (TDEE) profesyonel PT'lerin kullandığı Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın.
Hesaplama, spor bilimlerinde en güvenilir kabul edilen Mifflin-St Jeor formülüyle yapılır. TDEE (Total Daily Energy Expenditure), günlük toplam enerji harcamanızdır — kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan yaklaşık kalori miktarını gösterir.
Doğru kalori hedefi işin sadece %20'si. Kişiye özel antrenman ve beslenme programı için ücretsiz ön görüşme ayarlayalım.
Ücretsiz Ön Görüşme →