Kaldırabildiğiniz ağırlığı ve tekrar sayısını girin — bir kez kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı (1RM) tahmin edelim.
1RM tahminleri, özellikle 10 tekrarın üzerindeki setlerde daha az güvenilir hale gelir. Gerçek 1RM denemeleri mutlaka bir uzman gözetiminde, doğru ısınma protokolüyle yapılmalıdır.
Doğru periyotlaştırma ve teknikle kuvvetinizi sakatlanmadan geliştirebilirsiniz. Ücretsiz ön görüşme için bize ulaşın.
Ücretsiz Ön Görüşme →